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    颠球减肥有效吗?比慢跑怎么样?那种效果明显? 感觉慢跑好难受,就跑了15分钟就喘的厉害,而且小腿肌肉非常酸痛,摸上去非常僵硬。颠球的话反而没这么累,但是也是十几分钟就开始出汗,但是能坚持一个多小时都乐此不疲。 到底哪一种效果

    发布时间:2020-03-21

    坚持下去吧

    可能是进入平台期了

    加油!

    回复:

    小腿粗是因为你做这些运动就是在练习小腿的肌肉。

    如果想减肥要系统的锻炼,

    如:

    每天必须坚持慢跑(比走路快,不费力的那种标准),三十分钟左右。
    有条件去游泳(绝对消耗热量,两个小时为宜)
    可以以素质训练为主,瑜伽什么的,劈腿等。

    回复:

    你慢跑的时期太短 不过每天慢跑你应该感到每天精神不错拉 哈哈 继续吧 加油! 这样下去对你是有好处的

    回复:

    运动对身体确有很多益处,男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量,是大家都关心的问题。各人锻炼的要求不同,目的不一,如运动员要求提高运动成绩,为国争光;多数人为了锻炼身体,增强体质;也有不少人是为了减肥、健美,以保持青春的活力。目的不同,锻炼的方式、方法自然也有所区别。这里仅从全民健身的角度,谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者,应当如何选择跑步的运动量。

    运动生物化学研究发现:在跑步开始的5分钟内,心脏为了适应机体的运动而进行调整,心跳显著增快,心脏泵血加剧,但其程度是不均匀的,被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后,心脏已经适应,心搏有力,泵血均匀,并随时根据运动量的大小作出相应的调整。

    在跑步20分钟以内,提供运动能量的主要是体内贮存的糖原,特别是肌糖原和肝糖原,因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水,释放出大量的能量。跑步20分钟以后,糖原大部分被耗尽,供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸,甘油可直接氧化供能,而脂肪酸则变为乙酰辅酶A,再经过代谢,一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多,因而在跑步强度达到缺氧程度时,就不能靠氧化脂肪来提供能量。

    由此可知,以锻炼身体为目的的跑步,时间不应少于5分钟,否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步,持续的时间越长,心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的,可按照自己的体力来调整。

    以减肥健美为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

    需要说明的是,在长跑的第1个月里,因食欲增加体重会稍有上升,但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步运动,应逐日递减运动量和运动时间,以免引起“反跳性肥胖”。

    回复:

    因为你没坚持下来 你如果坚持跑 2个月 就可以了

    回复:

    有氧运动应该要坚持40分钟以上才能消耗脂肪。不过我也是刚刚听说慢跑对减肥的作用不大,反而会粗壮小腿,现在的资讯太多了,反而无所适从了。

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